642. Alta sensibilidad: meditar, una lucha entre mi mente y mi conciencia.

Idea principal:

  • Desde mi punto de vista, no es posible tener una vida sana y mental y emocionalmente estable si no se practica meditación. Al menos es lo que a mí me pasa. Desde que la descubrí nos hicimos amigos y no la he dejado nunca de lado.

Ideas de apoyo:

  • La mente es como un caballo salvaje, como una cabra loca por las montañas, como un mono de la selva de árbol en árbol. Impulsiva, rápida, inconsciente muchas veces, divertida o perturbadora y machacante en otras.
  • La mente es como ese niño caprichoso o mudo que llevamos dentro. Puede que sea irreglexivo, ajetreado, exigente o, en ocasiones atemorizado, tímido, culpabilizado. Puede que sea feliz, simplemente y se deje llevar o que quiera mandar y llevar la iniciativa, depende de cada cual. Cada mente es diferente.
  • La mente es el profesor gruñón que está ahí para regañarnos y castigarnos o el pillo espavilado que nos va a dar una salida o una justificación.
  • La mente busca, cada una en su contexto. Si es espavilada o pilla, buscará razones a su favor. Si es triste y atormentada, encontrará ideas que justifiquen su tormento. La mente busca y encuentra, no hay duda de ello.
  • Otra cosa es la conciencia. La conciencia pone luz y objetividad ante todo el montaje que ha construído la mente para protegerse. La conciencia es conexión con uno mismo en toda su inmensidad, no sólo en ideas o emociones, sino también en valores humanos. La conciencia es lo que nos ayuda a pasar de etapa, de los celos entre hermanos, de los celos con la pareja, de los enfados sin mucho sentido al darnos cuenta, tomar conciencia, que no tenían mucho sentido. La conciencia es el echar la vidsta atrás para poder afrontar el futuro con ganas, con inteligencia, con sabiduría. Conciencia es acercarse a lo trascendente, y, como su propio nombre indica, acercarse a la ciencia, a lo comprobable una y mil veces. Conciencia es acercarnos a la verdad.

– la meditación es la ciencia de poder poner orden en la mente, los sentimientos y la conciencia. Es apaciguar todo nuestro ser para tomar distancia y empezar a relativizar lo importante y encontrar lo auténtico. Meditación es silencio y autoridad. Autoridad de uno mismo sobre uno mismo. Meditación es poder respirar sin que nada nos ahogue o sin que nada nos saue de nuestro centro, ya sea por tristeza o rabia o por euforia o caos.

– Meditar es hacer un viaje hacia el interior de uno mismo, es poder recordar quienes somos en realidad, reencontrarnos con nuestra capacidad de amar, con nuestro ser en su esencia, en el diálogo con el universo o con Dios. Meditar es alimentar el alma para encontrar la paz y el equilibrio interno y poder compartirlo con los demás.

Te animo a que pongas tus comentarios:

637. Alta sensibilidad: ternura

Idea principal:

Artículo del país, Este artículo apareció en la edición impresa del domingo, 19 de marzo de 2006. Para ver el artículo original, clicar aquí. Muy a pesar nuestro, no pone el autor del artículo, es posible que la autoría sea de Luis Rey Delgado García. También podéis encontrar información en el siguiente artículo.

Ideas de apoyo:

Si algún elemento da belleza y sentido a la vida, ése es, sin duda, la ternura. La ternura es la expresión más serena, bella y firme del amor. Es el respeto, el reconocimiento y el cariño expresado en la caricia, en el detalle sutil, en el regalo inesperado, en la mirada cómplice o en el abrazo entregado y sincero. Gracias a la ternura, las relaciones afectivas crean las raíces del vínculo, del respeto, de la consideración y del verdadero amor. Sin ternura es difícil que prospere la relación de pareja. Pero además es gracias a la ternura que nuestros hijos reciben también un sostén emocional fundamental para su desarrollo como futuras personas.

La doctora Elisabeth Kübler-Ross, que acompañó a miles de enfermos terminales en su camino hacia la muerte y dio testimonio de sus experiencias en una serie de libros, cuenta que los recuerdos que más nos acompañan en los últimos instantes de nuestra vida no tienen que ver con momentos de triunfo o de éxito, sino con experiencias donde lo que acontece es un encuentro profundo con un ser amado, un momento de intimidad cargado de significado: palabras de gratitud, caricias, miradas, un adiós, un reencuentro, un gracias, un perdón, un te quiero. Son esos instantes los que al parecer quedan grabados en la memoria gracias a la luz de la ternura que revela la excelencia del ser humano a través del cuidado y el afecto.

Decía Oscar Wilde que en el arte como en el amor es la ternura lo que da la fuerza. Mahatma Gandhi apuntaba en la misma dirección cuando decía que un cobarde es incapaz de mostrar amor. Y así es: paradójicamente, la ternura no es blanda, sino fuerte, firme y audaz, porque se muestra sin barreras, sin miedo. Es más, no sólo la ternura puede leerse como un acto de coraje, sino también de voluntad para mantener y reforzar el vínculo de una relación. La ternura hace fuerte el amor y enciende la chispa de la alegría en la adversidad. Gracias a ella, toda relación deviene más profunda y duradera porque su expresión no es más que un síntoma del deseo de que el otro esté bien.

La ternura implica, por tanto, confianza y seguridad en uno mismo. Sin ella no hay entrega. Y lo más paradójico es que su expresión no es ostentosa, ya que se manifiesta en pequeños detalles: la escucha atenta, el gesto amable, la demostración de interés por el otro, sin contrapartidas.

La ternura expresa además la calidad de una relación. Sexo con ternura es expresión del amor; sin ternura, una relación basada en la sexualidad está condenada a la ruptura. Porque aunque pueda haber intensidad sensorial en el intercambio físico, sin ternura se produce una relación que se encierra en la búsqueda del propio placer y hace del otro un objeto de satisfacción y nada más. El ensayista francés Joseph Joubert decía que la ternura es el reposo de la pasión. En efecto, la pasión del enamoramiento es efímera y deja paso con el tiempo a una relación más reposada donde se instala la ternura. Sin ella, la relación de pareja está condenada al fracaso porque su ausencia genera aburrimiento, rutina, apatía, distancia y egoísmo

La ternura encuentra también un espacio para desarrollar su extraordinario valor en los momentos difíciles. Expresar el afecto, saber escuchar, hacerse cargo de los problemas del otro, comprender, acariciar, cultivar el detalle, acompañar, estar física y anímicamente en el momento adecuado, son actos de entrega cargados de significado. Y es que en el amor no hay nada pequeño. Esperar las grandes ocasiones para expresar la ternura nos lleva a perder las mejores oportunidades que nos brinda lo cotidiano para hacer saber al ser amado cuán importante es para nosotros su existencia, su presencia, su compañía. Ya lo dijo hace más de 2.000 años el poeta latino Publio Virgilio Marón: el amor todo lo vence. Y es verdad, a través de la ternura.

Os animo a que hagáis vuestros comentarios.

633. Alta sensibilidad: “No sé” es correcto.

Claro que es correcto. Para el profesor, no. Para el jefe, tampoco. Para un electorado respecto a su político, tampoco. Para un marido respecto a las preguntas de su mujer ( o al revés) tampoco va a servir en muchas ocasiones.

Para el crecimiento personal, sí.

Idea principal:

El máximo principio socrático de “sólo sé que no sé nada” es la idea sobre la que se basa esta frase de “No sé”, frase acaso de las más repetidas en la consulta (al menos en la mía).

Ideas de apoyo:

  • Cuando decimos no sé con conciencia, sin culpa, estamos poniendo la primera piedra de nuestra sabiduría, de nuestra capacidad de aprendizaje, de nuestro interés y motivación por empezar a saber.

  • Por otro, el “no sé” de no me importa, no me interesa, paso de ese tema o paso de ti. Una manera amable de obviar una petición, una demanda o una pregunta que quizás a esa persona le llevaría un tiempo que no quiere gastar con nosotros.
  • Llenar el vacío de conocimiento, con calma, con firmeza, con tranquilidad, sin prisas. ¡Qué alegría poder aprender así! Poder ir más allá de los límites que nos impusieron en el colegio. A saber, disfrutar aprendiendo.
  • ¿Quién disfrutó aprendiendo en el colegio? Por lo menos un servidor con un puñado de profesores, muy poquitos. Aquellos que pusieron ilusión, entusiasmo en sus clases, aquellos que dieron sobre todo una pequeña parte de ellos mismos a sus alumnos.
  • Las personas de alta sensibilidad somos especialmente sensibles en reconocer la entrega, el interés de la persona que tenemos delante para llegar a nosotros. ¿Por qué? Porque nosotros necesitamos volcarnos, llegar a la persona, saber que nuestro mensaje, nuestra intención ha llegado.
  • Cuando decimos no sé y se nos acepta, se nos dice que muy bien, nuestra mente entra en contradicción: Cómo puede ser que diga no sé y me aplaudan. Va en contra del sentido común.
  • Irá fuera del sentido común. Lo que es cierto es que cada dos por tres, y en las personas de alta sensibilidad aún más, al hablar con nosotros mismos, llegamos a esa conclusión, ¡¡¡no sabemos!!!
  • Y vemos a toda la gente tan segura, tan tranquila, opinando de forma contundente e incluso combativa de temas que no tienen ni idea y donde se defienden como si defendieran su integridad. A ver, habrá temas que sí, que sí que saben o que están seguros, pero la mayoría hablan por hablar.

628. Alta sensibilidad: cómo salir de bloqueos emocionales.

La sensación de bloqueo es fácil que las personas de alta sensibilidad las tengamos. Hoy os explico la práctica de la teoría Polivagal, del doctor S. Porges. Os paso esta web donde lo explica muy bien: https://psicologiaxxi.com/entrevista-con-stephen-porges-teoria-polivagal/

Hay que tener en cuenta que para que esta dinámica pueda ser realmente efectiva, es necesario la intervención de un profesional.

Ideas de apoyo:

  • Escoge una situación de bloqueo en tu vida.
  • En un papel apaisado, dibuja dos líneas que dividan la hoja en tres partes iguales.
  • En la columna número 1, vamos a anotar las reacciones automáticas del cuerpo, p.ej. sudoración fría, presión en el pecho o en la garganta…
  • En la segunda columna y con otro color, anotamos los comportamientos que hacemos, tanto lo que se ve (me fui, que quedé quieto, inmóvil, me discutí, etc. ) como lo que pienso (pensé lo que pensaba la gente, pensé en irme pero no lo hice, etc. )
  • En la tercera columna y con un color diferente a las de los otros dos, anotamos la relación que hubo con las otras personas de forma positiva.

A partir de aquí podemos analizar nuestro bloqueo de forma positiva. Las columnas una y dos no las controlamos, son automáticas. Estas situaciones automáticas/reflejas es necesario respetarlas, concienciarlas y tenerlas en cuenta. Muchas veces la columna número uno la obviamos, intentamos olvidarla, con lo que el bloqueo se repita.

¿Qué os parece este enfoque? ¿Os ha parecido útil la dinámica? Os animo a que pongáis vuestros comentarios.

623. Alta sensibilidad: proverbio suahili.

Tras la primera cita de Jordan B. Peterson, nos adentramos en un tema fascinante, lo que denomino “las balanzas”. Y lo realizo de la mano de un proverbio suahili, una lengua africana:

Tienes que saber tres cosas para poder vivir mucho tiempo en este mundo: lo que es demasiado para ti, lo que no es suficiente para ti y lo que es lo apropiado para ti.

¿Qué balanzas tienes en tu vida, oh tú, que lo sueles analizar todo y a todos?

¿Te has parado a pensar qué hay en ti que es demasiado poco y qué hay en ti que es demasiado mucho?

¿Has pensado de qué tienes “lo apropiado” como decía el proverbio?

Para poder visualizar mucho mejor el tema de las balanzas podemos cuestionarnos nosotros mismos:

De qué estamos satisfechos porque tenemos lo apropiado?

Espero que os guste. Dejad vuestras impresiones en los comentarios.

¿Qué anhelamos porque creemos que no hay suficiente?

¿Qué hay que es demasiado para ti y te gustaría tener menos?

Y ahora una última pregunta que le dará sentido a todo lo anterior:

Bueno, mejor escucha el podcast y sabrás cual es la última pregunta.

619. Alta Sensiblidad: 3 Esquemas mentales trampa donde conviene no caer.

Idea principal:

Los esquemas mentales son patrones, conjunto de ideas y percepciones que nos ayudan a entender la realidad de forma más sencilla, más fácil. Por ejemplo, si hablamos de un crucero, tenemos un esquema mental de lo qué significa. O si, por ejemplo, hablamos de un matrimonio que tiene problemas, nos podemos hacer una idea sin que nos den más información.

Ideas de apoyo:

– las personas de Alta Sensibilidad tendemos a confeccionar ideas mentales muy curiosas, que el resto de la gente no suele tener tan fácilmente.

– una de ellas es “como yo ayudo, me ayudarán” o “como yo escucho, me escucharán”. Bien, no es correcto. Tú como persona Pas (de alta sensibilidad), tienes una capacidad de ayuda o de escucha que los demás no están obligados a tener. Ni mucho menos. Por tanto, será necesario una serie de frustraciones y aprendizajes antes de entender cómo funciona la comunicación en general.

– otra esquema mental que podemos tener los pas es, como muchas veces no me siento comprendido en forma de sentir, la gente me tiene manía, el mundo me va en contra. Bien, en general el mundo, la gente pasa de nosotros, no les importamos tanto como a nosotros los demás nos pueden importar. Sí, es raro, es extraño pero es así. Por tanto Recordad que los pas vivimos las situaciones con mucha intensidad o exageración, tanto lo bueno como lo malo. Y ese esquema mental no podemos que naufrague a la deriva por el camino del victimismo.

– por último, nuestro esquema mental de nosotros mismos y de nuestra sensibilidad. La categorizamos como de maldita, de carga asfixiante, de “me gustaría no ser tan sensible para no sufrir tanto”, del esquema mental de “no puedo sentir de otra manera”. Nada más lejos de la realidad. El saber el grado de sensibilidad te permite tener una serie de precauciones para que esa sensibilidad no se sienta afectada o violentada. El ir cultivándola va a ser una de las maravillas más intensas que vas a vivir y compartir con los demás. Es cuestión de conocerse, aceptarse y aprovecharse a uno mismo.

Por cierto, ¿habéis hecho la dinámica del “Yo soy” del lunes pasado?

Os animo a compartir en redes sociales, a hacer comentarios y a puntuar el programa.

Un saludo a todos/as.

616. Educación: niños de alta sensibilidad

Idea principal:

En este programa vamos a unir dos grandes temas del podcast: alta sensibilidad y educación de niños. Os invito a hacer un viaje rápido e intenso por la educación de niños de Alta Sensibilidad.

Ideas de apoyo:

  • La alta sensibilidad viene dada por las siguientes características: gran profundidad de razonamiento, alta intensidad en vivir las emociones, fácil capacidad de bloqueo, necesidad de estar a solas para recuperar el centro personal, gran capacidad para ayudar a la gente, alta empatía, y otros rasgos que van a ir dependiendo de la persona.
  • Los niños de alta sensibildiad tienen las mimas características y las viven a su nivel. En general vamos a encontrar grandes contrastes, es decir, por un lado una gran madurez y por otra, comportamientos muy infantiles, muy por debajo de lo que podemos esperar por su maduración.
  • Si los padres no identifican a su hijo como de alta sensibilidad, puede ser un caos tremendo el educarles, debido a la continua consecución de contrastes.
  • Los niños de alta sensibilidad intentan tomar el pelo a sus padres, como todos. Esto es una característica muy importante a tener en cuenta, puesto que los padres se debaten entre “si me he pasado con el castigo o la regañina que le he metido” o “no he llegado ni mucho menos puesto que sigue haciendo lo mismo”.
  • Es necesario transmitir valores y ofrecer recursos y herramientas a estos niños puesto que si son poco empáticos y con tendencia extrovertida pueden volverse fácilmente agresivos. Si son muy empáticos e introvertidos, vamos a ver cómo se cierra y no expresa emociones importantes que creen rabia hacia él mismo.

¿Os habéis encontrado alguna vez educando un niño de alta sensibilidad?

¿Os interesa el tema?¿Queréis más información y pautas sobre estos niños?

Comparte este programa con padres y educadores que creas que le puede interesar.

Dejad vuestros comentarios relatando el caso.

614. Dos recomendaciones y una dinámica

Idea principal:

Os dejo un podcast recomendado: el de Aina Erice, La Senda de las Plantas Perdidas.

https://www.ainaserice.com y el Podcast aquí.

Aina nos deleita con sus historias sobre eucaliptus, nenúfares y otras plantas y flores adentrándonos en su historia a partir de historias, anécdotas y curiosidades.

La segunda recomendación es un libro: “La quietud es la clave” de Ryan Holiday. En él repasa lo que ha sido la QUIETUD para unos cuantos personajes, desde Napoleón hasta deportistas de nuestro tiempo o filósofos.

Para acabar, os recomiendo esta dinámica:

En un papel escribís la frase “yo soy… ” más lo que creáis lo que sois, intentando definiros con un adjetivo.

Repetid esta frase varias veces cambiando el adjetivo.

Finalmente el ejercicio consiste en poder poner en duda lo que de forma espontánea os ha surgido. Puedo decir la frase “¿Seguro que soy así?”. Si se realiza con cierto esmero es posible que podamos poner en duda alguna de las identificaciones más habituales con nosotros mismos con las que creemos que “somos” y a lo mejor “no lo somos tanto”

Os animo a compartir en redes sociales, a hacer comentarios y a puntuar el programa.

Un saludo a todos/as.

609. ¿Te consideras una Pas? (Persona de Alta Sensibilidad)

Idea principal:

En el siguiente vídeo https://youtu.be/4ol9ZrNzLfk vemos una muy buena descripcion de lo que es una persona de Alta Sensibilidad. Quizás solamente compartas algunos rasgos, quizás la mayoría. Lo cierto es que resumen muy bien lo que es una Pas y por eso os lo resumo en los siguientes puntos. ¿Te consideras una persona de Alta Sensibilidad?

Ideas de apoyo: 

  • Hay una mayor necesidad de dormir que el resto. Se necesita dormir para procesas la información a nivel profundo.
  • No soportas ruidos fuertes. Los conciertos multitdinarios o las grandes aglomeraciones de gente pueden bloquearnos.
  • Capacidad para mostrarse emocionalmente exhausto, cansado, aturdido, debido a la intensidad de las emociones que se manejan en nuestro interior.
  • Gran análisis de las relaciones sociales, su funcionamiento y el papel de cada uno en dichas relaciones. Análisis en exceso de las situaciones.
  • Sentirse excesivamente afectado por la violencia, no se soporta simplemente.
  • Dificultades para el cambio, “pasar página” comenta el vídeo, ir más allá de lo que se ha acabado.
  • No reaccionas bien a la crítica o al conflcto.
  • Capacidad para autocriticarse muy alta, autoculpabilización, autoexigencia
  • No puedes trabajar bien bajo presión. Se necesita un tiempo necesario, dando tu enfoque personal.
  • Dificultades para poner límites en nuestras acciones por la compasión hacia los demás. Demasiados sí.
  • Necesidad de estar a solas con uno mismo.
  • Fácilmente incomprendido por los demás, sólo somos un 20% de la población. Nos suelen tachar de exagerados.
  • ¡Te animo a que compartas tu experiencia en este tema en los comentarios!

604. Alta Sensibilidad: Cuando empecé a vivir lo que me quiero llevar.

Idea principal:

Frase: “El día que comprendí que lo único que me voy a llevar es lo que vivo, empecé a vivir lo que me quiero llevar“. Anónimo. Extraído de la cuenta de Instagram @leonardoromeromontemar

Ideas de apoyo: 

  • La vida son etapas, etapas en las que poco a poco “te vas dando cuenta de las cosas”, vas comprendiendo, vas aceptando y viviendo de forma diferente.
  • Las vivencias, los aprendizajes, el amor que sentimos, compartimos y expresamos, la vibración de la persona en cada momento, en su justa medida, como piezas del gran puzzle de la Vida del que formamos parte. Esto es lo que nos vamos dando cuenta a medida que pasan los años.
  • La trascendencia no va a estar tanto en el tener como en el ser. Los faraones egipcios se hacían enterrar en las pirámides con sus mascotas y mujeres, además de con sus joyas. Sí que muchos han perdurado unos cuantos miles de siglos. En Estados Unidos cuentan que una mujer se quiso enterrar dentro de su Ferrrari, a modo de sarcófago, como manera de perpetuar su Tener más allá de la vida, en la trascendencia.
  • Las cosas quizás son más fáciles. Son las propias vivencias las que nos dan tanto sentido a la vida como a la muerte. El servicio, la conciencia, la puesta en práctica de los valores. Muchos de estos elementos no se pueden poner en una caja con un lacito, en una promoción o un descuento, no se pueden colocar en un escaparate, simplemente se sienten, se viven. “Lo que me voy a llevar es lo que vivo”, totalmente de acuerdo.
  • Hay quien dice, quiero tener mucho dinero para poder dejárselo a mis hjos. Puedes dejar mucha fortuna a tus hijos que si no les has dejado vivencias, momentos, aprendizajes, amor y cariño, de poco les van a servir los millones. Lo de facilitarles la vida es muy relativo.
  • Y para acabar, “empezar a vivir lo que me quiero llevar“. Puesto que yo puedo escoger, puedo elegir entre tener y ser, entre expresar o guardármelo todo, entre vibrar yo mismo o simplemente dejarme llevar por la vibración de los demás.
  • Acaba Leonardo en su post de Instagram: Cómo mirar al largo plazo? Pues solo tienes lo que das, solo sabes lo que enseñas y solo posees lo que has donado! Así que si quieres engordar la cuenta corriente de tu plan de jubilación eterna,solo será dando, enseñando y donando. 
  • Gracias Leonardo por tu frase y aportación.

Para haceros subscriptores y acceder a todos los podcast podéis seguir el siguiente enlace: https://joancontreraspodcast.aixeta.cat/es/subscriptions 

Evento de la Associació Catalana de Alta Sensibilitat (se realizará en castellano): https://www.facebook.com/AssociacioACPAS/photos/a.150235832351669/783158142392765/